z pilka

[...] uchwyt na szerokość barków 3x8 Cwiczenie ze zdiecia 1 4x10 Cwiczenie ze zdiecia 4 3x10 BARKI Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3x10 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x10 Unoszenie sztangielek do gory stojąc 3x10 TRICEPS Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4x8 PLECY (prostowniki) Podnoszenie tulowia lezac z 5kg pilka lekarska 3x10

Trening zalezy od trenera w kazdym klubie wyglada nieco inaczej, ale najczesciej wyglada to mniej wiecej tak: -rozgrzewka(gra zespolowa-pilka nozna koszykowka lub krotki bieg-2,3km) -potem rozciaganie(indywidualne lub z partnerem) -technika w parach(kombinacje ciosow) , zadaniowki -trening na worku, tarczach -na koniec brzuszki, pompki,rozciaganie [...]

dziendobry dziś zrobiłem trochę inny trening niż zwykle, bo zazwyczaj próbuje siłowy. a dziś ( cięzkie serie rozgrzewkowe w Wyciskaniu i Ciągach ) 1. WL 60kg 10,10,10 2. Wznosy ramion w bok (barki) 10kg - 10,8 3. MC 80 kg 10,10 4. Podciąganie się - regresja, na maszynie ;/// 5,7,10 5. Prostowanie ramion na wyciagu 15,20 tez regres [...]

Problem w tym, że ludzie inwestują często, gęsto w suple, a dieta kuleje. A to w momencie braku kasy nieco pokręcone. Wydać 150-200zł na suple i bidować z 200-300zł na miskę. Ja rozumiem, jak ktoś moze sobie pozwolić ;-) To kreatynę, czy BCAA, witaminy, etc ok. Ale jak ktoś nie moze ;-)? To prosta piłka zamiast kreatyny, czy BCAA można [...]

dobra ja też się pochwalę, umiem przytrzymać piłkę na karku(podstawa:)), klacie i na głowie do tego potrafie w czasie podbijania przełożyć nogę nad piłką (w obie strony:)) no i podbić tak żeby nie spadła (wiecie o co chodzi, w reklamie ronaldinho zrobił tak 3 razy z rzędu, a ja wyciskam 2 z wielkim trudem), no i jeszcze takie łatwiejsze rzeczy jak [...]

Szkoda, że tak to wszystko wygląda. Nie tylko ze strongmanem w Polsce. Ciekawy paradoks, że o dyscyplinach w których wiedziemy prym niewiele się mówi. Ludzie wolą się jarać piłką nożną na poziomie bezludnej wyspy . Tomek Żocholl też przeszedł już na dobre zdaje się na armwrestling, który jest chyba mniej popularny od strongman . Na ostatnich [...]

Jesli powiem że jesteś za młody to pewnie i tak nie posłuchasz. Daj sobie spokój z cwiczeniami narazie. Ogólna aktywność, piłka z kolegami, bieganie (to juz robisz), basenik. Jak juz koniecznie sie upierasz to trening z własnym obciążeniem (masz drążek = masz wszystko).

No to zaczynam walkę o moja sylwetkę po porodowa :) aktualne wymiary sa takie: waga: 64 kg :/ udo : 58 biodra : 98 brzuch pępek: 93 :/ brzuch w najszerszym miejscu 95 :/ No masakra Jesli chodzi o sprzęt do ćwiczeń to w domu posiadam : -różowe sztangielki 1,5 kg - łamana sztangę chyba 3 a może 2 kg - talerze 2x 5 kg -obciążniki na nogi -muszę [...]

uprawiam Pilka nozna / Silownia Staż treningowy (lata) 3 lata Wzrost (cm) 177 cm Waga (kg) 80 kg Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Pasa (cm) 84 Jeszcze nigdy nie stosowalem tego rodzaju dopingu Zawsze kupywalem odzywki typu kreatyna, bialko, geinery, BCAA, L-Glutamina itp. Na odzywkach tego typu udalo mi sie osiagnac na silowni 5 razy w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : Ładna sylwetka (mięśnie brzucha oraz silniejsze ręce, wysmuklić łydki i uda); przygotowanie do testów sprawnościowych (być może po LO, będę chciał wstąpić w szeregi służb mundurowych - policja, wojsko , nsr) Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (1 raz [...]

[...] obiad 1 sniad 1 przd snem 2 tutaj okreslilem produkty ktore zostaly dobierane do trzeciego zestawu Plan treningowy wyglada tak : pon klata+nogi+przdramie wtorek (trening pilka )wolny sroda bary plecy kaptury czwartek nogi piatk biceps+triceps sobota wolna niedziela (czasem mecz co drugi tydzien) Cala ieta liczby sa w ramach oczywiscie [...]

Móglbyś sprobować zrobić ten plan z linku który podałem - tylko nie wiem czy nie będzie on za ciężki dla ciebie, szczególnie 4x w tygodniu. Szczerze powiem, że akurat plany typowo pod wyskok rzadko zdarza mi się poprawiać/ukladać i może warto byłoby napisać to riona czy Knife PW aby zaglądnęli do tego tematu... Od swojej strony mógłbym [...]

Do Mawashi: mój staż siłowy to 0, znaczy się się od lipca 2008 r. Ale moja historia sporotwa wygląda tak: wiek: 10-15 lat oraz 17 lat - piłka ręczna: trening 4x w tygodniu, w wieku 17 lat na treningach doszła siłownia (trening ACT); w soboty/niedziele mecze; 18-19 lat - brak sportu, ruchu, przytyłem 12 kg; 20-22 bieganie:40-50 km/tydzień; 21-22 [...]

Już Ci rozpisywałem, mało, wrzuciłem link do artykułu gdzie jest od cholery treningów dla początkujących. Trening dajesz pon-sr-pt lub wt-czw-nd ważne żeby był 1 dzień wolny pomiędzy. Do tego ta piłka nożna co trenujesz, najlepiej kombinuj tak, żeby Crossfit się z nią nie pokrywał i tyle. Z czasem dorzucisz aero/HIIT jak dasz radę. Zmieniony [...]

Na początku piłem sporo gainera, aczkolwiek go odstawiłem, mam wrażenie, że dostałem od tego wzdęty brzuch, okrągły jak piłka, no i od kilku miesięcy pije tylko białko whey mutant. Wcześniej także kreatyna, ostatnio Detonator od FA (wydaje mi sie ze całkiem fajnie mnie kopnał) i to wszystko jeśli chodzi o suple. Tarczyca? Nie przyszło mi to do [...]

Hey! Z nogą już wszystko oki, jakieś dwa miechy temu biegałem przez dwa tygi, przez ostatni miesiąc często grałem w piłkę. Tydzień temu mieliśmy zawody na AWF w Poznaniu i wybrałem bieg na 800m. Treningów żadnych nie robiłem, byłem też raczej przemęczony , przebiegłem swój dystans w 2.40 min. Byłem 6 na 13, biorąc pod uwagę moje przygody ze [...]

[...] nie zajedziesz. 'Tak jak napisałem, dieta jest robiona wg. Soutch Beach' ciagle sie tym zastawiasz to glodowka nie dieta nie jest ani zdrowa ani skuteczna bo predzej czy pozniej bedziesz musial dodac kalori. Prosta pilka albo zaczniesz czytac i ulozysz wszystko z glowa i malymi krokami dojdziesz do tego co zamierzyles albo bedziesz grubasem.

[...] w parach. mozesz np. odbijac pileczke od ziemi raz jedna raz druga reka, wyrzucac pileczke w gore przed soba a lapac z tylu i odwrotnie, mocno odbijac pileczke od ziemi i starac sie ja zlapac w jak najwyzszym punkcie i tak najlepszy jest football amerykanski pilka lekarska Pozdrawiam 2 many friends 2 close, you may collapse from the overdose...

nieeemoge bo mam treningi w pilke i to jesr priorytet a masa by mi sie przydała niemozna zrozumeic se pilka jest wazniejsza i niechce z niej zrezygnowac z treningo i wogole

to jest fajny gadget, taka gabka do sciskania: Chyba nie ma wielkiej roznicy miedzy tym co wkleiles a pilka tenisowa. Jest tez sprezynowy sciskacz na ktorym mozna cwiczyc kazdy palec osobno, ale jest cholernie drogi. Z innych cwiczen przychodza mi do glowy jeszcze zwisy na jakiejs listewce, np. na framudze drzwi, jesli ma ona ok. 1,5 cm [...]